Bước vào độ tuổi 30, phụ nữ thường có những cảm nhận rõ rệt về sự thay đổi của sức khỏe cũng như nhan sắc rất rõ ràng. Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu có sự lão hóa với những dấu hiệu và biểu hiện rõ rệt mà nhiều người không hề mong muốn, đặc biệt là các vấn đề về da. Bởi vậy mà việc chăm sóc cơ thể, chăm sóc sức khỏe, chăm sóc làn da,…được xem là vô cùng quan trọng. Việc ăn uống đảm bảo với chế độ dinh dưỡng khoa học theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết chính là cách hiệu quả để tăng cường chăm sóc, bảo vệ sức khỏe cũng như giúp cho việc duy trì nét thanh xuân tươi trẻ được hiệu quả hơn. Dưới đây là một số chia sẻ cụ thể mà quý bạn đọc, đặc biệt là các chị em phụ nữ nên tham khảo.

  1. Tăng cường bổ sung lượng canxi đầy đủ

Bước vào giai đoạn ngoài 30 tuổi, hệ xương khớp ở con người nói chúng và đặc biệt ở phụ nữ nói riêng có những dấu hiệu lão hóa một cách nhanh chóng. Và theo như nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe cho biết, phụ thường dễ bị loãng xương hơn so với nam giới. Vậy cần bổ sung các loại thực phẩm nào để ngăn ngừa tình trạng này?

Bổ sung canxi giúp duy trì nét thanh xuân

Một số nguồn thực phẩm có thể cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể như: sữa chua, đậu hũ, pho mát, sữa, mè, các loại rau lá xanh,…Bổ sung hàng ngày, thường xuyên các loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp đều đặn canxi cho cơ thể. Trong số đó,  sữa và sữa chua được xem là thực phẩm có lợi nhất cũng như cho tác dụng hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa lão hóa cơ thể hiệu quả.

  1. Ăn 1kg ray mỗi ngày

Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: vitamin E tự nhiên, flavonoids, lycopene cùng các chất chống oxy hóa khác để giúp duy trì cho làn da thêm trẻ trung, chống lại các dấu hiệu về nám, tàn nhang, nếp nhăn, đồi mồi,…Đặc biệt trong các loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và tim mạch.

Rau xanh được biết đến là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm được khyến nghị nên ăn khoảng 200g mỗi ngày. Hơn nữa, bạn cũng có thể kết hợp ăn thêm rau củ quả có chứa lycopene, polyphenol, carotene,…để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, khi nấu ăn có thể pha trộn kết hợp thêm các nguyên liệu màu đậm cùng với màu trắng chằng hạn như nấu cháo hay cơm thì có thể sử dụng thêm gạo tím, mè đen, đậu đen, đậu phộng đỏ,…Những thực phẩm này cũng hàm chứa lượng lớn vitamin E và các polyphenol rất có lợi cho sức khỏe và cho đến nhiều kết quả tốt để duy trì sức khỏe được lâu dài.

Có thể xem thêm:

  1. Hấp thụ protein để cân bằng cơ thể

Protein là dưỡng chất được biết đến để hình thành, tạo ra các mô của cơ thể con người giống như não, máu, tóc, da, cơ, thần kinh, nội tiết, nội tạng,…Chính vì vậy mà việc hấp thụ lượng protein vừa đủ sẽ đảm bảo công dụng hiệu quả trong việc sửa chữa các mô cơ thể và không tích tụ cũng như để lại chất dư thừa cho cơ thể. Một điều cần lưu ý chính là các protein dư thừa sẽ làm thúc đẩy quá trình lão hóa hiệu quả, bởi vậy mà con người không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm mà cần phải được đổi món vừa để thay đổi khẩu vị, vừa để cân bằng các chất protein khác nhau được nạp vào cơ thể. Cụ thể, nếu như ăn cá quá nhiều cần thay đổi thực phẩm ở các bữa ăn tiếp đó như nên dùng thực phẩm nhẹ, hoặc đồ ăn phải là món khác cá.

  1. Hạn chế ăn vặt

Để cung cấp các chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, chúng ta nên cố gắng lựa chọn các loại thực phẩm tươi, thực phẩm tự nhiên và hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn để đảm bảo cho sức khỏe được cung cấp dưỡng chất lành mạnh. Theo phân tích từ các nghiên cứu chứng minh rằng giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng sẽ tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Đặc biệt nên cố gắng hạn chế ăn các loại bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt, nước có ga, hay chocolate, cacao,…Đồng thời thay vào đó bạn nên chọn các món ăn nhẹ như trái cây, sữa chua hay các loại hạt, tốt nhất nên tự làm bữa sáng cho bản thân để đảm bảo được nguồn nguyên liệu tươi mới, việc này không chỉ giúp bạn đảm bảo cung cấp được dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng tốt hơn mà còn tránh khả năng bị lão hóa sớm, duy trì nét tươi xuân rạng ngời.

Hạn chế ăn vặt giúp duy trì sắc đẹp

  1. Tăng cường bổ sung vitamin cho cơ thể

Vitamin đóng vai trò quan trọng và vô cùng cùng cần thiết đối với sức khỏe của con người. Cụ thể, vitamin C được biết đến là yếu tố vô cùng cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da, vitamin B giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, vitamin A là yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì, vitamin D giúp ngăn ngừa sự béo phì, vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả. Đặc biệt, việc ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng rất tốt để tăng lượng vitamin B và vitamin E một cách hiệu quả. Với vitamin D bạn có thể hấp thu bằng cách phơi nắng vào buổi sớm. Một cách khác mà rất nhiều người biết đến chính là cung cấp nhiều vitamin A và D bằng cách ăn một quả trứng và uống một hộp sữa.

Ngoài những chế độ ăn được nhắc tới trên đây vẫn còn nhiều những chế độ khác để giúp bạn duy trì được nét thanh xuân, gìn giữ và bảo vệ nhan sắc một cách hiệu quả như ăn lương thực thô và hạn chế lương thực tinh, ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành, ăn thịt và các loại hạt được đúng cách,…Các chị em phụ nữ cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe và có tác dụng chăm sóc sắc đẹp hiệu quả như nhân sâm, hồng sâm Hàn Quốc,…ngoài việc sử dụng mỹ phẩm kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng để tăng hiệu quả cao hơn.

Nguồn bài viết: samchinhphu.com.vn

Bài viết liên quan