Chóng mặt là triệu chứng phổ biến xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như cơ thể suy yếu, sa tàu xe, thiếu máu lên não,…Tuy nhiên, khi gặp phải tình trạng này thường xuyên mà không có biện pháp phòng tránh và điều chỉnh để khắc phục tình trạng kịp thời sẽ rất dễ xảy ra những hậu quả nghiêm trọng hơn, thậm chí có thể ảnh hưởng đến não bộ và nguy hại cho sức khỏe. Vậy, làm thế nào đẻ phòng chống cũng như hạn chế một cách tốt nhất chứng chóng mặt? Sau đây là một số mẹo đơn giản chống chóng mặt àm bạn có thể tham khảo:

  1. Thở sâu

Khi não được cung cấp đủ oxy sẽ giúp cho thần kinh được thư giãn và tạo được cảm giác khoan khoái, thoải mái hơn. Vì thế, việc hít thở sâu có thể giúp khôi phục nhanh chóng lượng oxy cần thiết cho cơ thể, đồng thời cũng ngăn ngừa được triệu chứng chóng mặt một cách hiệu quả.

Có nhiều cách cũng như những bài tập đơn giản giúp thực hiện thở sâu được tốt hơn. Một cách cụ thể hướng dẫn về việc thở sâu như sau:

  • Nằm hoặc ngồi tại một vị trí cảm thấy thoải mái sau đó ép một ngón tay cái lên một bên lỗ mũi và đóng kín lỗ mũi lại rồi tiếp tục đặt tay còn lại lên trên bụng và khép kín miệng.
  • Từ từ hít thở vào một cách từ từ qua lỗ mũi còn lại sao cho đến khi bụng đầy không khí và nín hơi trong 3 giây, tiếp tục bóp cả hai lỗ mũi đóng lại.
  • Chậm rãi đẩy không khí từ trong bụng lên rồi thở ra nhẹ nhàng, từ từ qua đường miệng cho đến khi tống hết hoàn toàn không khí ra ngoài.
  • Sau đó tiếp tục lặp lại các bước trên với sự đổi bên mũi bịt sao cho tổng cộng đủ 10 lần. Bài tập này thông thường sẽ được duy trì thực hiện trong 5 phút và thở ra với tốc độ bình thường và đều nhau để đảm bảo sự hiệu quả cao nhất.

Thở sâu giúp hạn chế chóng mặt hiệu quả

  1. Ăn một bữa nhẹ

Ăn không đủ bữa hay ăn ít cũng là một trong rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chóng mặt ở con người . Bởi vì khi cơ thể đói sẽ khiến cho lượng đường huyết ở trong máu bị hạ thấp dẫn đến tình trạng chóng mặt. Vì vậy, lúc cảm thấy có triệu chứng, bạn nên bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn một bữa nhẹ để cung cấp cho cơ thể kịp thời. Một số đồ ăn nhẹ mà bạn có thể sử dụng trong lúc này như: các loại trái cây có hàm lượng nước cao, vài quả hạnh nhân, hạt điều hay quả óc chó, một quả chuối, hoặc một hũ sữa chua có pha trộn với trái cây.

  1. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ không đủ giấc không những gây hại đến sức khỏe mà còn có thể khiến con người mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, tăng stress và huyết áp,…và rất dễ gây ra tình trạng buồn nôn, chóng mặt. Vì vậy mà theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe cho biết mỗi người cần ngủ đủ  từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoaik, ti vi, máy tính trước khi đi ngủ và không nên uống thức uống có chứa caffeine hay trà vào buổi chiều vì sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ hay mất giấc ngủ.

  1. Tập thể dục và massage

Việc tập thể dục nhẹ nhàng được xem là một liệu pháp đơn giản để giảm triệu chứng chóng mặt bởi nó giúp kích thích hệ thống thần kinh và giúp cho bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn. Bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, sau đó từ từ di chuyển cổ từ trái sang phải và thực hiện ngược lại đồng đều, thật cố gắng để thực hiện một chuyển động tròn của cổ.
  • Có thể làm theo cách khác như đứng thẳng, nhìn chằm chằm vào một vật duy nhất cũng như giữ mắt ở một vài giây rồi sau đó chỉ cần nhấp nháy mắt của bạn để thư giãn.

Ngoài tập thể dục nhẹ, bạn có thể massage cho cơ thể, vì massage sẽ giúp cho máu và oxy được lưu thông tốt ở khắp cơ thể, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn rất hiệu quả và có lợi để hỗ trợ điều trị chứng chóng mặt.

Có thể xem thêm:

  1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Khi không uống đủ nước hoặc bị mất nước cơ thể quá nhiều cũng là nguyên nhân dẫn đến việc chóng mặt. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất nước cơ thể như nôn ói, bị tiêu chảy, mồ hôi tiết ra nhiều,…Những lúc này bạn sẽ có cảm giác cơ thể bị tăng nhiệt  và lượng oxy trong máu lúc này sẽ suy giảm. Chính vì vậy mà để ngăn ngừa chóng mặt khi thiếu nước bạn nên bổ sung và cung cấp đủ nước vào cơ thể với 8 ly nước mỗi ngày.

  1. Thông mũi xoang

Khi bạn bị viêm mũi xoang do dị ứng hay cảm lạnh đều có thể dẫn đến hiện tượng bị chóng mặt. Vì thế mà bạn cần phải làm thông thoáng mũi bằng cách đơn giản và tự nhiên như sử dụng dung dịch muối sinh lý vào mũi để làm giảm chất nhầy trong mũi và tránh tắc nghẹt mũi xoang, từ đó sẽ làm giảm tình trạng chóng mặt được tốt hơn.

  1. Chườm lạnh

Khi bạn ở trong một môi trường nóng bức quá lâu cũng khiến cho cơ thể có cảm giác bí bách, nặng đầu từ đó rất dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, đau đầu. Cách khắc phục đơn giản trong trường hợp này chính là có thể sử dụng gói nước đá để chườm lạnh trên trán, sau đó dùng một chiếc khăn lạnh phủ lên đầu, lên mặt. Tuy nhiên cần lưu ý không nên chườm đá quá 10 phút để đảm bảo hiệu quả.

Chườm lạnh để giảm triệu chứng chóng mặt

  1. Giảm stress

Khi bạn thường xuyên bị stress sẽ khiến cho sức khỏe cơ thể bị suy giảm, từ đó có thể gây ra nhiều bệnh tật khác nhau. Đặc biệt, stress có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể và dễ ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, ảnh hưởng nhịp tim hay gây buồn nôn cho cơ thể. Hơn nữa, khi lo lắng, stress cũng sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị hoảng loại cũng như có cảm giác bị choáng váng hay bị ám ảnh và dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt. Vì thế, để ngăn ngừa tình trạng chóng mặt thì nên loại bỏ hoàn toàn nguyên nhân cũng như yếu tố gây ra stress cho bản thân. Từ đó có cách điều chỉnh sớm nhất để giảm stress, hướng đến lối sống lành mạnh như tập thở sâu, yoga, ngồi thiền định hay tập thái cực quyền,…

  1. Sử dụng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Có rất nhiều thực phẩm có thể sử dụng được ngay và luôn sẵn có như gừng, chanh, sữa chua…để chống lại tình trạng nôn nao, chóng mặt xảy ra. Cụ thể:

  • Gừng vốn có tính chất tự nhiên là làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể bao gồm cả não nên sẽ giúp làm giảm đáng kể những triệu chứng liên quan đến chóng mặt. Có thể uống trà gừng, hay ăn mứt gừng, kẹo gừng, hoặc nhai, ngậm miếng gừng nhỏ trong miệng.
  • Chanh: là thức quả giàu vitamin C có tác dụng làm tăng miễn dịch tự nhiên để chống lại bệnh tật một cách hiệu quả, đồng thời cung cấp cho cơ thể năng lượng và hạn chế sự chóng mặt có thể xảy ra. Sử dụng một cốc nước chanh pha với đường hay một chút mật ong để uống.
  • Sữa chua: Sử dụng sữa chua kết hợp với trái cây được biết đến là liệu pháp rất tốt để ngăn ngừa chóng mặt, ngăn ngừa các triệu chứng liên quan.

Với những mẹo nhỏ trên, hy vọng các quý bạn đọc sẽ biết thêm được nhiều kiến thức và “bỏ túi kinh nghiệm” cá nhân các mẹo đơn giản chống chóng mặt để khi gặp tình trạng này có thể xử lý nhanh chóng với cách phù hợp nhất cho bản thân, đảm bảo sức khỏe mau chóng hồi phục hiệu quả.

Nguồn bài viết: samchinhphu.com.vn

Bài viết liên quan