Triệu chứng mãn kinh là vấn đề thường gặp và xảy ra thường xuyên ở những người phụ nữ có tuổi. Tuy nhiên, hiện nay trên thực tế nghiên cứu cho biết, các triệu chứng  mãn kinh như mất ngủ, bốc hỏa, suy giảm sinh lý, tâm trạng thất thường, bất ổn,..không chỉ xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên mà còn xảy ra đối với cả những người trẻ. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm hàng ngày với một chế độ ăn uống khoa học được xem là một trong những phương pháp an toàn để làm giảm các triệu chứng này giúp cho chị em phụ nữ luôn tươi trẻ, khỏe mạnh và rạng ngời. Giảm triệu chứng mãn kinh bằng việc ăn uống khoa học như thế nào? bài viết dưới đây sẽ bật mí tới quý bạn đọc cùng biết.

Tham khảo thêm:

 

Tăng cường bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

  1. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Theo khoa học đã chứng minh, mỗi ngày con người cần bổ sung đủ 2 lít nước, hay cụ thể ở những người trưởng thành khỏe mạnh cần bổ sung 8 ly nước uống mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Và đặc biệt với những người ở độ tuổi mãn kinh cũng cần phải giữ mức nước này. Bởi lẽ, khi cơ thể thiếu nước sẽ khiến cho tâm trạng cảm thấy mệt mỏi, khó chịu,..Chính những điều này sẽ tạo điều kiện cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh có cơ hội “quấy nhiễu” đời sống của bạn.

Vì vậy, uống đủ nước không chỉ ngăn chặn được các triệu chứng mãn kinh gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn giúp cải thiện sức khỏe rất tốt.

  1. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt

Một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ khi bắt đầu thời kỳ mãn kinh chính là cơ thể bị thiếu hụt sắt nghiêm trọng. Bởi vậy, để hạn chế và khắc phục tình trạng này cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Đặc biệt sắt thường được tìm thấy nhiều trong thịt nạc, thịt đỏ, thịt gia cầm, có trong cá, trong trứng hay ở rau lá xanh hoặc các loại hạt và ngũ cốc,…Chú ý theo quy chuẩn khoa học thì chế độ dinh dưỡng đủ sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8mg một ngày. Vì thế, căn cứ vào các tiêu chuẩn khoa học mà phụ nữ nên chú ý để tăng cường bổ sung dầy đủ cho cơ thể.

  1. Các thực phẩm giàu canxi

Canxi rất cần thiết cho cơ thể và theo như một nghiên cứu cho biết rằng việc bổ sung canxi bằng thuốc rất có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở một số số người còn tăng canxi trong chế độ ăn uống thông qua các nguồn thực phẩm thì ngược lại, không gây ra những nguy cơ nguy hại đến sức khỏe mà còn cực kỳ có lợi cho việc bổ sung hấp thụ canxi vào cơ thể được tốt hơn. Canxi có rât nhiều trong sữa, ở các động vật như cua, cá, tôm,..Vì vậy, bạn có thể tăng cường bổ sung canxi dễ dàng qua các thực đơn ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, cơ thể cũng rất cần vitamin D để tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể, vitamin D có trong ánh năng mặt trời, tuy nhiên nhiều người không có cơ hội hoạt động ngoài nắng thì có thể bổ sung IU với khoảng 600IU mỗi ngày, tuyệt đối không nên bổ sung quá 4.000IU vì nó có thể gây nguy hại đến thận cũng như làm suy yếu xương.

Vì vậy, việc tăng cường canxi cho cơ thể sẽ giúp hạn chế được tình trạng mãn kinh một cách hiệu quả.

  1. Bổ sung đầy đủ chất xơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ ở tuổi mãn kinh cần bổ sung khoảng 21g chất xơ mỗi ngày tương đương với 1,5 chén trái cây và 2 chén rau. Có thể tìm thấy chất xơ trong các thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc, gạo, mì, bánh mì đen,…

Bổ sung chất xơ cho cơ thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh

  1. Các loại thực phẩm được làm từ đậu nành

Như các nhà khoa học đã đưa ra những đề xuất rằng phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên ăn đậu nành và các thực phẩm được làm từ đậu nành để giảm đi hàm lượng cholesterol trong cơ thể đồng thời tăng lượng estrogen thực vật để giải tỏa cơn bốc hỏa cũng như các hiện tượng đổ mồ hôi vào ban đêm. Một số thực phẩm có chứa các chất isoflavone ( hay gọi là estrogen thực vật) giống như một dạng estrogen có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh một cách hiệu quả.

Việc ăn uống khoa học với chế độ dinh dưỡng đảm bảo không chỉ có lợi đối với sức khỏe mà còn rất tốt để ngăn ngừa cũng như hạn chế các triệu chứng mãn kinh hiệu quả. Với những chia sẻ cụ thể trong bài viết sẽ giúp cho các chị em phụ nữ có thêm nhiều kiến thức để để chăm sóc sức khỏe bản thân, đặc biệt là có kiến thức để phòng tránh và ngăn ngừa các tình trạng mãn kinh. Việc bổ sung thêm một số thực phẩm để hỗ trợ sức khỏe từ nhân sâm  như hồng sâm cô đặc, hồng sâm tẩm mật ong cũng rất tốt và cho lại hiệu quả đối với những phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Nguồn bài viết: samchinhphu.com.vn

Bài viết liên quan